jak szeroko

Co masz na myśli pisząc LEPIEJ WCHODZI ? Im złapiesz wężej tym bardziej angażujesz tricepsy ( oczywiście bez przesady ) a mniej klatke. I na odwrót. Jak chcesz żeby ci klata wchodziła jak najlepiej to według mnie łapiesz dość szeroko tak, żeby kąt pomiędzy łokciem a ramieniem wynosił 90 stopni przy najniższym punkcie opuszczenia sztangi do klaty.

No właśnie ciekawi mnie podciąganie podchwytem. Na zwykłym drążku dłonie są mniej więcej na linii barków i nie ma w tym żadnej filozofii. Natomiast na ww. drążkach podchwyt można wykonywać na dość szeroko rozstawionych ramionach i zastanawiam się na jak w ogóle wykonuje się takie ćwiczenie. Zmieniony przez - Sepko w dniu 2012-07-28 02:24:03

[...] łączy), oczywiście trzymanie na szerokości bioder ćwiczymy podchwytem, nachwyt naturalnie szerzej troche "-spróbuj robić ruch w dół tylko do kąta 90 w ramieniu(później jakbędziesz ich już robił sporo robisz już cały ruch) NO TO POWODZENIA - TAKĄ METODĄ TYLKO WYROBI ZŁE NAWYKI I POSKRACA BICE" to prawda że bic się wtedy skraca ale to po [...]

[...] przod 10/10/10 przydałoby się coś na tył barków jeszcze 1. Pompki na poręczach 12/12/12 Na triceps także za dużo powtórzeń. Pompki na poręczach jeżeli chcesz robić to radzę jako ostatnie ćwiczenie, 3 serie do upadku mięśniowego 2. Wąskie wyciskanie 10/10/10 3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12 4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10 [...]

[...] brak siły bo na wąsko (kiedy czuje że stawy mniej pracują, a większość biorą na siebie trice) wypycham powiedzmy 90kg, za chwilę dołożę i 92kg też wypchnę... 94kg też... A jak wezmę na szeroko 90kg raz to 92kg już nie wezmę bo ból stawów czuje w rękach dosłownie tak jakby mięsień nagle stracił paliwo. Wypchnę od klaty 20cm i opada mi to. To [...]

Hoho, przydałby się plan zmienić, zrób tydzień regeneracji przygotuj plan jak chcesz przymusowo split to zrób: Dwugłowy: uginanie ze sztangą szeroko 4 serie uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie Hantle młotowo: 2 serie Trójgłowy: Wyciskanie francuskie: 4 serie Wyciskanie wąsko: 2 serie Prostowanie na wyciągu: 2 serie Kombinuj z ćwiczeniami [...]

[...] robią martwy ciąg techniką klasyczną(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 , czyli stopy wąsko, węziej niż szerokośc barków), a inni tzw martwy ciąg sumo(stopy bardzo szeroko roztawione,obrazka nie mam:P). Domyślam się, że robisz technika klasyczną. Ciąg z podstawek tak jak pisałeś(stoisz nad poziomem podłogi, a sztanga na podłodze).

[...] do Skateshopu (chociaz tam moga nie miec rolek RolerDerby) osobiscie do rekraacji polecam Roces FCO - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..." -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

[...] w siadzie 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s Teraz pytanie ile powtorzen na dana partie ciala ?? Na Nogi 15;12;10 Plecy 12:10:8 Klatka 15; 12; 10 Barki 12:10:8 Tricek 12:10:8 Biceps 12:10:8 Mogło by tak być ? Trening wydaje się być dobry, a jak z powtórzeniami, czekam na konkretna odpowiedz

dzieki za fote tak to jest jak sie nie ma acds Rosnij szeroko

Zależy na jakie stanowisko aplikujesz. Prace w kategorii ochrona, to może mieć znaczenie, ale taka szeroko pojęta praca fizyczna, to raczej siła, czy zdolności manualne. Ale bywa tak, że przy kilku podobnych kandydatach pracodawca patrzy na takie niby niuanse jak zainteresowania i jakieś nietypowe może go skłonić do tej osoby.

rozstaw stojakow hmm.... jak najszerszy jak dla mnie, wtedy mozesz bezproblemu wykonywac wyciskanie wasko lub szeroko, tak zeby rece byly jescze przed stojakami ale jaką kupisz do takiej sie przyzwyczaisz. Gryf 180 wystraczy chyba ze rozstaw stojakow bedze za duzy

[...] ,ktoora ma za zadanie wspomagac nac i działa tam w zakresie antyutleniacza:)))))))alc ...natomiast jest b.wazna czescia składowa preparatu acetabolan i celowo dodany został jako srodek stymulujacy lh a przez to testosteron jak roowniez b.wazny antykatabolik. pozatym jest b.dobrym suplementem psychostymulujacym,poprawia [...]

[...] gowa dotykam ziemi przy siadzie płotkarskim czy też przy szeroko rozłożonych nogach. teraz przy rozciąganiu nie czuję blu.. choc staram sie rozciągać ponad swe możłiwośći... a kiedyś może będe jak "guma" :) tobie też radze rozciągac sie na amxa !! :) tylko uważaj... np skłony zacznaj powoli i coraz mocniej a nie odrazy na maxa SiArA 14

Jak wyżej wiosła to grubość pleców, podchwytem wąsko bardziej dotyrasz plecy w środkowej dolnej cześci, nachwytem w zależności czy szeroko jak przy wyciskaniu i w duzym pochyle ciała ładnie wchodzi między łopatki, węższy nachwyt działa trochę niżej, każdy ma swoje plusy dlatego chwyty warto zmieniać.

Zobaczymy jak bedzie jutro. Siła stoi we wszystkich ćwiczeniach jakie robiłem w ten dzień, wogóle doła mam teraz przez to... Plan: Dzień pierwszy: szt plasko r8 42,5\47,5\52,5\57,5/62,6x6\/ 62,5x6 wyciskanie sztangiek skos r10 11,5/ 13,75/17,5\/ 13,75/17,5 rozpiętki 5x16 6,5x4 \/ 6,5x2 Podciąganie sztangi szeroko rampa 10 35x5\/20/25/30/35x10 [...]

[...] trica do pleców, a bicka do klaty oraz przedramię do barków i nóg.Co do serii to ilość dobra. Wrzuce Ci też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] nad wrzuceniem oxy w drugiej części;-) Zresztą decyzja należy do Ciebie, a to tylko luźne sugestie, bo przecież o to tu chodzi.... Oxa Biosiry wychodzi korzystnie i kopie, jak trzeba, piątki scantela też dobrze robią, tylko cenowo trochę gorzej! Chociaż dołożyłbym parę groszy, na Unigena, jakbym miał możliwość....... Zmieniony przez - Coorgan w [...]

Robiłem już 3 treningi HST, teraz mam przerwe i do poniedziałku zaczynam. HST nie jest takie jak preferują tutejsi ludzie ale na mnie działa. Oto one: Wyciskanie na klate 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie na klate skos 2s Podciąganie się szeroko przód 2s Rozpiętki 1s Studnia(podciaganie hantla w opadzie) 1s Wyciskanie na barki zza głowy 2s [...]

[...] od rozpie. na płaskiej 2x16powt 2x12 stały ciężar max do dołu (krótkie przerwy) następnie wyciskanie sztangi b.szeroko na skosie w górę lub w dół zalezy od ciebie jak ci wygodniej 3x12, 2x10 nie wyciskaj do końca rób 3/4 wycisku na sam koniec przenoszenie hantli w leżeniu za gł. 3x16-10 powolne ruchy przy opuszczaniu powodzenia [...]